Quali Muscoli Funziona La Macchina Ellittica? Inoltre, Suggerimenti Per L’allenamento Ellittico!
Cerchi un allenamento per tutto il corpo a basso impatto ? Una macchina ellittica ti aiuterà a bruciare più calorie e ad esercitare tutti i principali gruppi muscolari. Camminare, correre, andare in bicicletta e altri tipi di esercizi sono tutte ottime opzioni. Tuttavia, non forniscono i benefici per tutto il corpo di un trainer ellittico. Quindi, in breve, elencare tutti i vantaggi del cross trainer ellittico ci vorrebbe una vita.
Indirizzerai tutti i principali gruppi muscolari su un’ellittica:
- Quadricipiti
- Muscoli posteriori della coscia
- Glutei
- Vitelli
- Nucleo
La macchina ellittica è un’ottima aggiunta a qualsiasi palestra di casa. Immergiamoci nei principali gruppi muscolari a cui puoi mirare quando usi un’ellittica.
Parte Inferiore Del Corpo
Quadricipiti
Conosciuti anche come quadricipiti, questi quattro muscoli corrono lungo la parte anteriore delle cosce dai fianchi all’articolazione del ginocchio e sono responsabili dell’estensione del ginocchio. Impegni i quadricipiti ad ogni passo che fai sull’ellittica. Il leggero movimento laterale e il movimento avanti/indietro dell’allenatore sono entrambi benefici.
Il modo migliore per colpire i quad è abbassare la resistenza e aumentare l’angolo ellittico. Queste caratteristiche sono comuni sulle ellittiche domestiche di fascia alta.
Muscoli Posteriori Della Coscia
I muscoli posteriori della coscia, che corrono dai glutei fino alle ginocchia, sono i muscoli dietro le gambe. La flessione del ginocchio è causata dalle ginocchia che si piegano e si raddrizzano durante una sessione ellittica. Ogni movimento del pedale richiede di impegnare i muscoli posteriori della coscia.
Per un allenamento completo dei muscoli posteriori della coscia, prova a muovere i pedali al contrario . Alcune macchine ellittiche hanno questa capacità, mentre altre no. Puoi testarlo sul tuo trainer per osservare la differenza nel modo in cui i muscoli delle gambe si contraggono e nel movimento.
Glutei
I tuoi glutei sono tre muscoli della parte inferiore del corpo. Questi tre muscoli sono il gluteo minimo, il gluteo medio e il gluteo massimo.
Allora cosa fanno i tuoi glutei? La risposta facile: sono una componente fondamentale in qualsiasi movimento che comporti lo stare in piedi.
I tuoi quadricipiti trarranno vantaggio dai tuoi glutei che sostengono i tuoi piedi quando premi i pedali della tua ellittica. I tuoi colpi di pedale saranno più efficienti se sono più forti. Beneficeranno di una combinazione di inclinazione e resistenza; tuttavia, beneficeranno maggiormente di un livello di resistenza più elevato durante gli allenamenti ellittici. I glutei sono i muscoli più grandi del corpo e tutti hanno bisogno di glutei forti, dalle ballerine su una sbarra da ballo ai powerlifter con i loro pesi.
Vitelli
Questi piccoli ma potenti muscoli della parte inferiore del corpo si trovano nella parte posteriore della parte inferiore della gamba. I polpacci corrono dalla parte posteriore del ginocchio alla caviglia e sono considerati un gruppo muscolare di resistenza. Puoi sentirli contrarsi e rilasciarsi ad ogni passo, su un trainer ellittico così come a terra.
È più difficile prendere di mira i polpacci usando un’ellittica. Non puoi semplicemente cambiare la resistenza o l’inclinazione. Invece, prova a premere di più con le dita dei piedi durante la pedalata verso il basso.
Torace
Nucleo
Il tuo core è il gruppo di muscoli situati nell’addome e nella parte bassa della schiena. Proprio come i polpacci, questi sono muscoli di resistenza. Sebbene tu possa impegnare il tuo core in quasi tutti i movimenti, devi essere deliberato per farlo funzionare.
Le macchine ellittiche non prendono di mira o impegnano specificamente i muscoli centrali. Tuttavia, stanno lavorando per mantenere il corpo stabilizzato durante la sessione. Puoi fare una serie di esercizi mentre sei sull’ellittica per aumentare il tuo coinvolgimento principale .
Contrai semplicemente i muscoli del core per indirizzare il tuo core durante l’allenamento ellittico. Rinforza i muscoli del core tirando in dentro gli addominali. Immagina una corda che tira l’ombelico verso la colonna vertebrale. Sentirai i muscoli impegnarsi.
Se la tua ellittica ha impugnature dinamiche, puoi usarle anche per coinvolgere il tuo core. Premi sulle maniglie con le dita e vai. Oltre a premere con le braccia, prova a ruotare la parte superiore del corpo da un lato all’altro per impegnare gli obliqui.
Le Spalle
Spingere e tirare le braccia su un trainer ellittico è ciò che crea la resistenza necessaria per impegnare i muscoli nella parte superiore del corpo. Di certo brucerai qualche caloria in più semplicemente mettendo le mani sulle impugnature, ma l’ uso della forza e l’aumento della velocità aumenteranno sicuramente il consumo calorico .
Le tue spalle sono composte da alcuni gruppi muscolari diversi e si attivano quando sollevi le braccia per afferrare le maniglie. I muscoli delle spalle si attivano mentre le braccia si muovono avanti e indietro. Le tue spalle dovranno lavorare di più per mantenere la loro posizione più in alto metti le mani sulle impugnature.
Tricipiti
Tutti vogliono muscoli delle braccia tonici, quindi scopriamo come un’ellittica può aiutare. Il tuo tricipite è il muscolo che scorre lungo la schiena. Ogni volta che spingi in avanti le impugnature, fai lavorare i tricipiti.
Ogni volta che le maniglie si muovono avanti e indietro, concentrati sulla spinta in avanti con il palmo della mano. Anche se non sentirai una sensazione di bruciore come potresti con una panca, attiverai i muscoli tricipiti. Quando lo fai costantemente durante un allenamento di 30, 45 o 60 minuti, non solo brucerai più calorie; inizierai anche a costruire una definizione.
Bicipite
I bicipiti sono opposti ai tricipiti, quindi dovresti impegnarli facendo il contrario. Ad ogni tiro , concentrati sul tirare le impugnature verso il tuo corpo e flettere i bicipiti.
Un Trainer Ellittico Costruisce Muscoli?
Ti starai chiedendo se un trainer ellittico potrebbe aiutarti a costruire muscoli. Questa domanda ha una risposta semplice: sì. Ma c’è un avvertimento.
Mentre aumenterai la forza della parte superiore e inferiore del corpo, dovresti considerare seriamente di aggiungere l’allenamento con i pesi al tuo regime . Analizziamo alcune idee chiave.
Forza Cardiovascolare
Lo scopo di un’ellittica è aumentare la forza e la resistenza cardiovascolare. Il tuo cuore è il muscolo più importante in questo tipo di esercizio. Poiché è il muscolo più importante del tuo corpo, hai bisogno di un buon allenamento cardio!
Ci sono molti modi per migliorare il tuo allenamento. Questi includono:
- Resistenza aumentata
- Aumento dell’elevazione
- Velocità variabili
- Direzioni variabili
Forza Muscolare
Aumentare la resistenza e l’elevazione (inclinazione) costringerà i muscoli a lavorare di più ad ogni movimento del pedale. Questo è ottimo per tonificare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo.
Nel contesto del tradizionale sollevamento pesi e dell’esercizio cardiovascolare, questo non è sufficiente per costruire una quantità significativa di muscoli . Anche se i tuoi muscoli diventeranno un po’ più forti e la tua resistenza aumenterà mentre continui a usare l’ellittica, non costruirai una tonnellata di muscoli. Dovrai incorporare l’allenamento di resistenza nella tua routine di allenamento se vuoi aumentare la massa muscolare.
Le Macchine Ellittiche Sono Efficaci?
Il modo migliore per esercitare tutto il tuo corpo è con un trainer ellittico. Questo è un must per ogni palestra di casa. Puoi utilizzare la tua macchina ellittica nel modo più efficiente possibile facendo due cose, a seconda dei tuoi obiettivi: allenamento a intervalli e in stato stazionario .
Allenamento A Intervalli
Se non hai familiarità con questo termine, cambierà il modo in cui ti alleni e migliorerà drasticamente i tuoi risultati. È l’ideale se stai cercando prestazioni migliori o se hai raggiunto un plateau nel tuo viaggio dimagrante.
L’allenamento a intervalli è uno stile di allenamento che alterna periodi di alta e bassa intensità . È anche noto come intervallo ad alta intensità o HIIT. Questo termine è molto popolare nel settore del fitness.
Ecco come funziona:
L’intensità di un allenamento è in continua evoluzione. La tua sessione potrebbe consistere in 30 secondi di lavoro ad alta intensità seguiti da 1 minuto di intensità moderata. Questo schema continua per l’intera durata, ad eccezione del riscaldamento e del defaticamento.
Questo è solo un esempio di come utilizzare gli intervalli, anche se è semplice. La logica alla base di questo tipo di allenamento è mantenere il cuore in funzione per superare il livello di intensità precedente. Aumentare e diminuire continuamente la frequenza cardiaca a intervalli aumenta la resistenza e una migliore salute cardiovascolare.
Educazione Allo Stato Stazionario
Fare gli intervalli è l’esatto opposto. Nell’allenamento in stato stazionario, vuoi portare il battito a un certo livello e mantenerlo . Questo tipo di allenamento è un’ottima opzione per molte persone, dai principianti a quelli che si allenano per eventi di resistenza.
Una sessione in stato stazionario ti permetterà di trovare resistenza, una pendenza e una velocità gestibile. Questo può essere mantenuto durante l’allenamento. Un esercizio in stato stazionario sarà più efficace se eseguito per almeno trenta minuti alla volta. Questo esercizio dipende dalla tua capacità di mantenere il battito cardiaco a un livello sano per bruciare il massimo dei grassi.
Conclusione
Puoi vedere che le ellittiche hanno un vantaggio unico rispetto ad altre macchine: possono migliorare la forza cardiovascolare e il tono muscolare. Se sei come me, non puoi permetterti un personal trainer, ma la buona notizia è che potresti non averne bisogno. Quindi mescola i tuoi allenamenti con allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT) e allenamenti più lunghi in stato stazionario. Per un miglioramento ottimale, mettiti alla prova con diversi livelli di resistenza e inclinazioni. La chiave è imparare cosa funziona per te e il tuo corpo.
Quindi, con tutte queste informazioni, forse sei pronto per aggiungere un’ellittica alla tua palestra di casa! In tal caso, dai un’occhiata al nostro articolo che confronta due fenomenali ellittiche domestiche di Schwinn: Schwinn 430 e 470.
Ci auguriamo che tu abbia imparato molto da questo articolo. Siamo molto orgogliosi della nostra ricerca e siamo completamente supportati dai lettori, quindi per favore aiutaci condividendo questo sui social media e controllando i nostri consigli sui prodotti. Fino ad allora, continua ad allenarti duramente e tonificare quei muscoli su una macchina ellittica!
